朝 起きる 朝日を浴びる
なかなか寝付けない
布団の中でゴロゴロ
かれこれ1時間位立ったかもしれない
それでも寝付けないでいる
羊も100匹以上
何とかならないかな
そんな人も多くいると思います
質のの良い睡眠をしたいのなら
どの様に一日を過ごすと良いのか
人間は体内時計を持っているが
この体内時計が乱れると
時差ぼけの様な状況になり
不眠が生じやすくなる
普段は仕事で朝早く起きるけど
休日はゆっくりと寝たいので
お昼ごろまで寝ていたりすると
体内時計が乱れてしまい
仕事の日の朝に起きるのが
とても辛くなるという事が起こります
こうして経験をしたことある人
以外に多いのではないでしょうか
これを修正するには
太陽の光が良いと言われています
朝起きたら一番にカーテンを開けて
朝日を浴びるのが良いです
休日だからと言って
遅い時間に起きるのではなくて
何時もと同じ時間に起きて
太陽の光を浴びる
ガラス越しでも大丈夫です
体内時計がリセットされて
15時間後に眠気が起きる
仕組みになっています
運動も必要ですね
今はとても便利になって
あまり体を動かすこと無くなっています
出来るだけ体を動かすために
運動をする事が良いですね
それと、バランスのとてて食事が
とても大切です
１）一定の時間に起きる様にする
２）運動をするように
３）バランスの取れて食事をする
これを意識して実践してみると
良いですね
